こんにちは！筋トレ好きブロガーのトキです。
この記事では
筋トレを始めたい人、続けたい人は
まず腕と胸を鍛えた方が良いということついて書きたいと思います。
目次
・腕と胸は筋肉がつきやすい
・筋肉がついたことを実感しやすい
・腹筋ではダメなのか？
・「腕立てふせ」で腕と胸両方鍛えられる
・女性にモテる筋肉ランキングで常にトップ
・さいごに
腕と胸は筋肉がつきやすい
僕が筋トレ初心者にまず腕と胸から鍛えるのをオススメするのは、それらの部位は人間の体の
中で比較的大きな筋肉だからです。
胸の筋肉が大きいのは理解しやすいかもしれませんが、腕に関しては2つの筋肉（上腕二頭
筋、上腕三頭筋）を合わせて考えると比較的大きいと言えると思います。
大きな筋肉は鍛えると小さい筋肉に比べて筋肉がつきやすいです（大きくなったのを実感しや
すい）
さらに腕に関しては日常生活でモノを掴んだり運んだりする時によく使うので、鍛えていなく
てもある程度筋肉がついている人もいます。ある程度筋肉がついていると、筋肉を意識しやす
くより効率よく筋肉をつけることができます。
筋肉がついたことを実感しやすい
筋トレを始めた時に初心者が挫折してしまうよくある例が、最初は張り切っていろんな部位を
鍛えるけど、結果が出ずにやる気がなくなってしまうことです。
筋トレは結果が出ないと続かない
「いやいや、結果を出すために続けたいんだけど…」とツッコミを入れたくなくかもしれませ
んが、本当にこれなんです。
とにかく大きくなりやすいところを重点的に鍛えると、ふと鏡で自分の体を見たときや、さわ
ったときに「あれ？なんかちょっと筋出てきてない？」と気付きやすくなります。
僕の体験談でもありますがこれがたまらなく嬉しいのです。
思わず鏡の前でポーズをとってみたり、次の日のトレーニングが楽しみになってしまいます。
結果が出るとモチベーションが格段に上がる
腹筋ではダメなのか
なぜ僕がオススメするのが腹筋ではないのかというと、腹筋は鍛えても割るのが難しいから
です。
みんな6つに割れたシックスパックに憧れると思いますが、腹筋を鍛えて筋肉がついてもその
上に乗った脂肪を取り除く必要があります。そのためにはきちんとした食事制限や有酸
素運動も取り入れなければなりません。
なので「腹筋を割る」ことだけを目標に筋トレを始める人も多いですが、期間でいうと大体６
ヶ月から1年くらいかけないと達成することはむずかしいと思います。（個人差があるのでは
っきりとは言えませんが…）
正直初心者がそんなに長いあいだモチベーションを保つのは不可能だと思います。
ですから僕はとにかく腕や胸といった数週間〜2ヶ月以内くらいで結果が出る部位から鍛える
ことをオススメします。
「腕立てふせ」で腕と胸両方鍛えられる
僕が腕と胸を鍛えることをオススメする理由に
家でも鍛えやすい
というところもあります。
代表的な筋トレに「腕立てふせ」がありますが、これで鍛えられる筋肉は胸（大胸筋）、腕
（上腕三頭筋）が主です。
一つのトレーニングで目立ちやすい筋肉が２箇所も鍛えられるのはお得ですよね！
ちなみに腕立てふせで鍛えられる上腕三頭筋は、一般的に腕の筋肉でイメージしやすい力こぶ
の部分ではありません。
上腕三頭筋は力こぶのちょうど裏側にあります。実は力こぶの二頭筋よりも大きいの
で腕を太くしたいなら三頭筋を鍛えた方が腕が大きくなります。
ですので腕立てふせで力こぶが大きくなる訳ではないので注意してください。
もし家で上腕二頭筋も鍛えたいならダンベルを買うしかありません。
腕立てふせで三頭筋を鍛えつつ、ダンベルを持ち上げるトレーニング（ダンベルカール）も一
緒にやると飛躍的に腕が大きくなるのでかなりオススメです。
↓ダンベルは重さを変えられるタイプが便利です！
とにかく腕と胸を積極的に鍛えて、結果を出してモチベーションをあげましょう！
女性にモテる筋肉ランキングで常にトップ
女性が好きな筋肉ランキングで常に上位にくるのが「胸筋」「腕」「腹筋」です。
腹筋は上ですぐに引き締めるのはむずかしいのと書いたので、やっぱり腕と胸でしょう！
たまに「モテたいという理由で筋トレをやるのは不純」といった声を聞くことがあります
が僕はそう思いません。
モテたくて筋トレを始めるのも人それぞれで全然アリです。
僕もそうですがむしろそういった欲求をモチベーションにする方が続きやすいくらいだと思います。
厚い胸板と太い腕でモテモテになった自分を想像して頑張りましょう！
さいごに
筋トレを続けたいなら腕と胸のトレーニングから始めることをオススメしてきましたが、もち
ろん腹筋や他の筋肉を鍛えてはいけないということではありません。
腹筋を割ることを長期的な目標にしつつまず腕や胸を重点的にやって結果を出していきましょ
う。そして自信をつけてモチベーションを保ちながら腹筋を割ったり新しいトレーニングに挑
戦していくとうまくいくと思います。
まずは筋トレにハマることです！
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